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わたしの好きな家

~ 庭・家・車 + 4CATS ~

ダイエットの話+今日のサラダランチ。~わたしの1日~やる人は最後まで見てね☆

Categoryからだのこと
みなさん こんにちは(*^-^*)
今日は 久々に ダイエット記事をお送りいたします(*´▽`*)

あれから 9カ月もたっているんですねΣ(・ω・ノ)ノ!
去年 プチ断食してから・・・

実は あれから いろいろ試して
今 成功しそうなんです!
ダイエットと言うより
ボディーメイクって感じなんですけど・・・(あれ!?一緒なのかな??意味合い・・)

でも 何はともあれ 
ちょこっと 成果があったので
今日は 雨も降っていることですし
興味のある方は 読んでみて下さい(*´▽`*)

・・・・・・・・・・・

今試しているのは
まさに「筋肉トレーニング」 筋トレです!

2カ月くらい前かなー
「まじ 腹やばいなー」的に 猛烈にヤバかった わたしのお腹。
(どのくらいかと言いますと・・・「シャンプーしにくいわ!!」って思うほど←でも、これがきっかけで今に至るm(__)m)

ちょうどそんなとき
Eテレで「美ボディーメソッド」っていう番組が再放送されていて
腹筋とスクワットと腕立ての放送が3週にわたってあった

トレーナーのAyaさんは けっこう 有名ですよね
その方が 出演されていた回でした
モデルさんや芸能人の方も 多く Ayaさんの ジムに通っているみたいですね☆

「トレーナー Aya」で 調べたら いっぱい出てくるから 
気になる人は 調べてみてね(・∀・)

・・・・・・・・・・・

んで、
わたしは 
朝起きて 基礎体温を測ってから
Ayaさん方式の腹筋を15回やって
布団を片付けた後
朝ごはんとお昼のお弁当を作ります

その間、お湯を沸かしたり
レンチンするなど ちょっと時間が空いたときは
足の先(つま先)を 少し開けて 
「かかと」を合わせて つま先立ちをし 
できるところまで 屈伸、をする。

ここで大事なのは 
かかとを 合わせるってとこ と
かかとを 出来るだけ あげるってとこ
(今 測ってみたら わたしは10センチ上げているようです)

これはバレエでいう プリエ。

この運動は 腹筋(下っ腹)とふくらはぎと 足の内側「内転筋」を鍛えます

わたしは 手を上にあげたり 横にしたりして バランスを取って やりますが
慣れるまでは 台所に手を少しついて やってもOKです。

※基礎体温を測っているのは 不順っていうのもあるんですが
低体温期に入ったほうが 体重が落ちやすいため 目安になりますm(__)m

・・・・・・・・・・

んで、
つぎは 
みなさん 朝何か 習慣化していることは ありますか?
私は 出勤前 朝ドラを見ているんですが
この15分を 使って
腿あげをしています。
(今日の朝ドラは ドキドキしちゃいましたね )

体が 温まるまでは
ジョギング程度の 足あげで イイのですが

15分の間に
最低でも4分(慣れるまでは こま切れでもいいので)
(自分の中の)最高の速度 最高の高さまで 太ももをあげる
っていうのを やっています。

わたしは ラスト5分で 
2分MAX腿あげ →1分ジョギング足あげ→2分MAX腿あげ って感じ。

そう!これは 有酸素運動と 無酸素運動を 一緒くたにやっている感じ。
(パート主婦は 時間がないので 出来る時に 一気にやります)

でもこれは 体に負担がかかるので 
体に痛みがあるような方は お医者さんにご相談をm(__)m
(フローリングだと 足を痛めちゃうかもなので 気をつけてください 私は絨毯の上でやっています)

この時大事なのは
無酸素運動の その4分間 しっかり 腕を振る!!

腕を振ると 自然に 足も上がるのでおススメです。 (二の腕にも効果アリ!?)

これは 有酸素運動と無酸素運動を一緒にやるので
有酸素運動で (ジョギング足あげで)贅肉を落とし
無酸素運動で (MAX腿あげをする事により)下っ腹の筋肉に 効果アリ!!です
あと お尻! ヒップUPにもなりますよ☆

この運動は 旦那さんとほぼ隔週で カラオケに行くんですが
その時 旦那さんがスラムダンクの歌を歌っていて
桜木花道が (試合中かな?)猛ダッシュしている映像があって 
その真似をしていたら 
「 これめっちゃ トレーニングになるんじゃね!?」と思って 
取入れた トレーニングです(笑)

名付けて 花道走り!

・・・・・・・・・・・

つぎ!
仕事中は デスクワークなので
そんなにできませんが 
できるだけ ひざとひざを 付けるようにしています
(意識していないと 膝って離れません??ワタシダケ??)

これも 内転筋ですね。

あと 休憩やちょっと トイレに行ったとき
上記の プリエをしたり

立った状態で 足をクロスして(足首部分)
前屈。
これは 足の後ろ側をのばし 
血流を良くします。

・・・・・・・・・・・

あ、ここで大事な ごはんの話。
わたしは ここ数カ月 お昼は
お蕎麦オンリーです
あと 筋肉をつける為
レンチンした ささみを 持っていてます。

朝は コーヒーと ゆで卵 って感じが多いかな?
(ゆで卵は 塩で ほんとは マヨマヨが良いけど 目標体重までは 塩で行きたいと思います)

あと お昼用にゆでた そばの「そば湯」を 飲んでいます

そばをゆでると 栄養素が溶けだしているので
それを飲みます。めんつゆなど 少し入れて。
そば湯には「食物繊維・ビタミンB1・B2・タンパク質・ルチン」
いろいろ 入っていて イイことづくめなんですよ 
そば湯って♪

興味のある人は グーグル先生に聞いてみてね☆

・・・・・・・・・・・

つぎ!
帰ってきてからの事なんですが
旦那さん用に 夕飯を作って

わたしは またもや 「ささみ」ともやしとか 
ささみ+野菜って 感じ。
あと なにか欲しいときは 豆腐や納豆かな?

あとは お風呂入って寝るだけだし 
こんな感じですm(__)m

飲み物は 朝のコーヒー以外は
麦茶か ルイボスティー。

で お風呂出たあと
レモン酢を飲んでいます。(あまり冷たくないもの)

それでも 小腹が空いて しょうがない時は
「このくらいの」
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ナッツやドライフルーツを 食べます。

基本食べる時は よく噛んで。(←これが いまだに難しい 昔の職業柄 早く食べる癖がついていて・・・ )


・・・・・・・・・・・

次!
えー まだ あるのーー?
って 言わないでーーー(。-∀-)

もうすこしだけ・・

あとは 夜、
寝るまでの 時間。
みなさんは 何をしていますか?

わたしは 
テレビを 見ていることが 多いです

その間 ずーっと
バランスボールに 乗っています
可能な限り 足は 床から離して・・。
※イメージとしては 乗馬の鐙(アブミ)無しバージョン

バランスを取りながら 
これまた 腹筋と 内転筋です。

で、飽きたら
ここでまた 登場です
Ayaさん方式の 腕立てです。
肘を後ろへ 曲げる 方式なんですが
これが 難しい。

あとは 
プランクアップですね。
一番 全身に効くのは。

肘を床につけて うつ伏せ
足は つま先をたてて 
お尻をあげて 腹筋とお尻に 力を入れて
25から30秒
だいたい 15秒くらいから 腹筋が プルプル来るはず!
呼吸は 忘れずに やってください('◇')ゞ

んで 夜寝る前に
もう一度 一番初めに やった 腹筋
15回やって
寝るで お尻に 力をいれてます(笑)
いつまで やっているんだよ!って感じですよね

最近は こんな感じで
筋トレに 目覚めておりますm(__)m

筋トレのおかげで
草刈の時 斜面でも ふら付かず
ようやく 腹筋の縦線ができました。
シックスパックまでは・・・と思いますが
出来る限り 頑張ってみます

なので ダイエットというより
ボディーメイクなんです

でも 最高体重から12キロ 落ちました。

目標体重までは がんばっていきたいと思います

・・・・・・・・・・・

あ、そうだ!
このメニューを やられる方!

ごはんを食べない分 
糖質が取れないので
低糖症になるので 気をつけてください
(ふらふらしたりするよ 立ちくらみとかね)

わたしは 予防として
「黒糖」を食べています。黒糖はイイよ。
精製していないものは 体にいいしね。

あと、週に1回は 好きなものを食べるようにしています
できるだけ 食べすぎないように
この間 お寿司を食べたんですが(回っているやつ)
10皿 (シャリは半分にしまして 旦那さんにあげました お互いWinWinです)
翌日 100グラム増でした。

無理せず 自分の体と相談ながら やってください(*^▽^*)
・・・・・・・・・・・
最後に
@今日のランチ@

「庭で 取れた 野菜たち」

母に この話を したら
栄養面とかで 心配された
ので ちゃんと 野菜も食べてるよ!
って 載せておこうとおもう。(母も 時々 見ていますこの ブログ)

+ミントを 入れたら 美味しかった☆
オリーブオイルと塩で 頂きました。
あと ゆで卵 入れました。(朝食べなかったので)
・・・・・・・・・・・

さーって 旦那さんのごはん 作るとしますか!

2日間 休みなので ダイエット 筋トレのことで
なにか ありましたら お気軽に コメントどうぞ(*^▽^*)

ウェストテイルより


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