FC2ブログ
flower border

わたしの好きな家

~ 庭・家・車 + 4CATS ~

わたしの「正月太り解消方法」

Categoryからだのこと
去年 1年間かけて
MAX18キロの 減量をした

きっかけは 忘れましたが
ダイエットの目的は 
「食べたいものを 食べられるように するため」

肉も スイーツも 大好きですから!
(特に 白米大好き)

んで、昨年クリスマスから お正月にかけて
いろいろと イベントが あり 
もちろん わたしの体重は 増えた

今年に入ってのMAXは
7日 1年間 我慢していた ラーメンを食べて 
家さ 帰ったら 「55キロ」まで 増えていたΣ(゚д゚lll)ガーン

次の日から がんばって
今日 12日
5日間で 
「3.4キロ減」


一年間かけて
体を 低糖質に 変えてきたので
減りやすくは なっていたと思う

・・・・・・・・・・・

8日から やったことは
夕飯を 「玄米のおかゆ」にした
お昼は 「蕎麦」+ゆで野菜少し 
朝は そば湯。(乾燥わかめなど少し入れます)+コーヒー

にしました。
(ちょっと 便秘気味??って時は 「おから(握りこぶし分くらい)・豆乳・純ココア・はちみつ少し」を 混ぜて レンチンした物を ゆっくり時間をかけて よく噛んで 食べました )


2日間 お風呂に入る前に
20〜30分程度 家の中で 
ジャンプか エアーランニング または シャドウボクシング(この時 徐々に「心拍数を上げる」のを目的にします)
※たらたら やっていると 全然心拍は 上がらないので 要注意!

わたしは 好きな音楽聞きながら 
4曲~5曲分って やっています☆

んで、心拍数が上がったら
お風呂に 入ります
・・・・・・・・・・・・

毎日やっているのは
お風呂に ゆっくり入ること (寒いですしね しっかり 汗が出るまで入ります)

で 汗かいたら 出るんですが
その時に お風呂場の鏡で 「しっかり自分のボディーラインなどを確認」するんです!
これ けっこう 大事かなーって 思います

「あ!お尻 垂れてきた!」とか
「太もも やばめ」とか
「下っ腹ーー!! 」とか 

んで、次の日。
気になる 部分の 筋トレをしているって 感じです
(わたしは 朝、着替える時にも 確認しています 寒いので 今の時期大変ですが(。-∀-) )

お風呂から出たときの 体重が 一番 減っていることが多いので
その時 体重計に乗っています

すんごく 痩せている ってわけでは ないんでしょうが・・・
現状 こんな感じです
IMG_20190112_210635_573.jpg

IMG_20190112_210657_510.jpg
IMG_20190112_210704_480.jpg
IMG_20190112_210718_143.jpg

ほんと いたって ふつう。で 申し訳ないんですが・・
現状 これですm(__)m

・・・・・・・・・・・・

んで、
体重測定終了後 着替えて
髪の毛を 乾かすんですが
これも 毎日 やっています↓

この本は 
IMG_20190112_212555_929.jpg
お風呂で 読む用の 本なのですが

だいたい 
「600ページ」
IMG_20190112_212650_537.jpg
くらい ある ぶ厚めの本
(中身は 児童文学なので 読みやすいやつです )

これを 太ももに 挟んで
上半身は なるべく 動かさずに
「フラフープを回す要領で」腰を 回します
八の字でも
ゆっくり 左右に 動かすだけでも OK
骨盤を 動かすのが 目的です

内転筋の筋トレと お風呂で温まった腸を動かすのも 目的のひとつです(便秘に効果アリ) 

これを やるとき 背筋を伸ばすんですが
イメージは 「おへそを 縦長に伸ばす イメージ」です

骨盤の上に きちんと 背骨がないと 
血の巡りが 悪くなり そして代謝がわるくなり
痩せにくくなってしまいます
背筋を伸ばして っても 伸ばし過ぎて 反り腰になってもNGですm(__)m
坐骨神経痛になってしまいます
(姿勢は 良いのに 腰痛もちの方は 反り腰になっている場合もあります)

姿勢を 正し
太ももに 本を 挟んで
髪を 乾かします(笑)

鏡見ながらなので やりやすいですし
誰も 見てませんしww これだったら 毎日続けられます

これは おへそ回り から 太ももあたりまでの
筋トレにも なります

減量で 一番 大事なのは
自分の ライフワークの中に どうやって 組み込むか かなーって
思います

また 時間ができたら 
減量記事を 書いていこうと思いますので よろしくお願いいたしますm(__)m 

・・・・・・・・・・・・

本日も最後まで お付き合いいただき
ありがとうございます m(__)m

お時間ありましたら 下のバナーをおひとつ
クリックお願いします (*^-^*)

↓ ↓ ↓
幸せの肉球をポチっと♪
ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村
いつも応援ありがとうございます(^O^)

花・ガーデニング ブログランキングへ

せんきゅー。
byウェストテイル

次回もお楽しみに~♪


スポンサーサイト



2 Comments

ゆー2010  

こんにちは。
ダイヤくんレバーで元気でてきましたか?
峠を越したとのことで、少し安心しましたが
ひきつづき看病は続くでしょうからウェストテイルさんも頑張ってください。
心配で涙がでちゃうって、分かりますよ・・・・
家族の病気はつらいですよね。ペットも家族ですから。

そして、まってました!ダイエット日記!!!
やっとやっと体重計を買ったんです(笑)
ウェストテイルさんのブログで励まされながら
マイペースに頑張ってきたんです。
計ったら少し痩せていました~☆
でも、多分一年かかって2キロくらいしか減ってないんだけど(汗)頑張ったほうなんです~。
そうそう!私、まさに反り腰ってやつなんだとおもいます。
子供の頃から姿勢を正しくしなさいって言われて、ぴーんてしていた姿勢が
反り腰だったらしくて、それも原因で腰痛みたい。
骨盤のうえに背骨があるようにこころがけるとよいのですね?挑戦してみます。

2019/01/14 (Mon) 06:50 | REPLY |   

ウェスト テイル  

ゆー2010さんへ

ゆーさん こんばんわ~☆
いらっしゃいませ~♪

今日 病院へ行って 血液検査をしたら
ちょこーーーーっとだけ 数値が上がっていました(*^-^*)

赤ちゃん赤血球が増えているとの事
まだ 油断はできませんが 
ちょっと イイ傾向?と言ったところでしょうか・・

小さな赤血球が 大きい赤血球に変わってくれると いいのですが・・・

毎日レバースープを作って
だいやとともに がんばります(*^▽^*)
・・・・・

やっぱり 体重計があると 管理しやすいですよね
たぶん わたしは 元が 元だったからですよー(笑)

すこーしずつが 体にも イイと思います
無理せず ゆーさんの ペースでがんばってください(#^.^#)

骨盤の位置を正す方法があるんです 
お教えしたいです!(なんとも 文章では言い表しにくくって・・・)
わたしも 反り腰だったんですよ!
腰の位置を 正しい位置に戻す やつが あるんですよー!

あー!もどかしい!!(*´Д`)

・・・・・

またごゆっくりいらしてください♪
お待ちしております
ウェストテイルより

2019/01/15 (Tue) 19:12 | REPLY |   

Post a comment